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    • Messaggio n°1

    GMT + 4 Hours Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Ven Mar 25 2011, 12:43

    Attrezzo dopo attrezzo, sparsi tra i vari angoli di casa , ho creato la mia palestra. Ho lo stepper, la panca per gli addominali, la cyclette, i manubri , la corda per saltare, il tappetino e qualche altra piccola cosa. Qualche giorno fa mio marito ha acquistato il tapis- roulant (è ancora imballato perchè non so dove collocarlo), visto che il cardiologo gli ha consigliato di fare lunghe passeggiate. . C’è quasi tutto per mantenersi in forma ora che sta arrivando la bella stagione.Ma manca qualcosa ancora. Cosa dite voi???? Il tempo. Non so come organizzarmi per fare un pò di attività. Qualcuno sa darmi un consiglio???? Vi anticipo che posso approfittare solo la sera e mezz’ora il pomeriggio, prima di ritornare al lavoro e che vorrei fare un pò di tutto. Quanto tempo potrei dedicare alla ginnastica, escludendo per il momento il tapis roulant???
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    • Messaggio n°2

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da -francis- Ven Mar 25 2011, 13:35

    Io partivo sempre dallo steep perchè è il più faticoso. Facevo 10 minuti.
    Poi 20 minuti di cyclette e 20 di tapis roulant. Quindi gli addominali. Tre serie da 20 per quelli alti, idem per quelli bassi.
    Poi passavo alle macchine-pesi: gambe e braccia.
    Penso che un'oretta due volte alla settimana, anche tre se ci riesci, sia sufficiente.
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    • Messaggio n°3

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da Vale Ven Mar 25 2011, 15:38

    Dipende Perla da che risultati vuoi ottenere. I miei istruttori mi hanno sempre detto (poi non so se sbagliano) che se si hanno chili da smaltire, bisogna prima concentrarsi sul cardio fitness. Almeno una mezz'oretta. Ottimo il tappetto e poi via con steep e altro. Mezz'oretta almeno tre volte alla settimana, solo di quelli poi via di muscoli con i pesi e la panca.
    Io attualmente (dico attualmente perchè cambio scheda esercizi ogni mese) faccio 17 minuti di riscaldamento con il cardio, ma a livelli abbastanza altini (mi hanno sempre detto che si può ridurre il tempo, però aumentando la difficoltà). Poi tutti attrezzi per una quarantina di minuti. Infine altri dieci minuti di cardio però più leggeri (io li faccio comunque abbastanza intensi). Dicono che finire con il cardio sia fondamentale (poi così dicono a me).
    Io farei così. Magari per un mese ti concentri di più su cardio e meno su attrezzi e poi inverti, e vai avanti così. L'importante è che almeno un venti, trenta minuti di cardio li fai sempre.
    Per il tempo, guarda, appena senti i risultati ti viene voglia il giorno dopo di farlo di nuovo. Non romperti la schiena, fai quello che ti senti, ma basta che fai almeno un'oretta due volte alla settimana, se riesci tre che è ancora meglio!
    E gli addominali mi raccomando di farli sempre, non serve farli per mille serie, te ne bastano tre, quattro, da 15 ripetizioni fatti bene bene però!
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    • Messaggio n°4

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Ven Mar 25 2011, 17:59

    Ma fare gli esercizi a spezzoni, vale ugualmente???Mi spiego.. Solitamente faccio così ; intorno alle 22,00 faccio 15 minuti di stepper . Magari nel frattempo attendo che sia pronta la cena inizio a fare dei movimenti con i manubri, quelli da 1Kg e 800.Insomma ottimizzo il tempo come meglio posso anche per questo. Mentre sono qui in ufficio faccio le flessioni una decina di minuti. Non ho tempo per gli addominali
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    • Messaggio n°5

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da Vale Mar Mar 29 2011, 09:55

    Gli addominali invece sono importanti... guarda, secondo me è importante che fai in tutto una mezz'oretta al giorno se non puoi fare tipo un'oretta un paio di volte la settimana. Penso che la cosa importante sia continuare comunque e non farlo diventare un esercizio casuale. Io tipo se non vado in palestra una settimana sono tutta bloccata! bisogna sempre tenersi in movimento se si inizia!
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    • Messaggio n°6

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Mar Mar 29 2011, 10:12

    Approfittando che per mio marito è vitale fare attivtà fisica, il dottore non gli ha raccomandato altro, faccio così: nel frattempo lui dedica la sua mezz'oretta al cardio, io faccio quindici minuti di stepper, dieci minuti di addominali e gli ultimi cinque minuti li dedico a fare esercizii con i manubri. .Poi dopo cena , prima di andare a letto, faccio 15 minuti di corsetta al cardio.Ho iniziato domenica e ho intenzione di farlo tre volte la settimana. Ieri sera ho saltato la corsetta però, non stavo molto bene.
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    • Messaggio n°7

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da london.84 Mar Mar 29 2011, 20:59

    Non sono convinto che fare gli esercizi a "pezzi" funzioni perchè si deve dare tempo all'organismo di riscaldarsi. E non sono neanche convinto che faccia bene fare cardio prima di andare a letto. Però se non hai tempo durante la giornata capisco anche che sia ardua organizzarsi. Io come Vale sono figlio della palestra e devo dire che ringrazio Dio quel giorno che mi ha dato la possibilità mentale di capire l'importanza per il proprio corpo di iscriversi!
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    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Mer Mar 30 2011, 09:56

    Con mio marito abbiamo deciso così: la sera priam di cenare dedichiamo un'ora alla ginnastica. Prtaicamente ieri sera ancora aale 21,30 stavamo cenando.
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    • Messaggio n°9

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da london.84 Mer Mar 30 2011, 18:54

    Mi sembra la soluzione più giusta!
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    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da Vale Gio Mar 31 2011, 09:58

    Esatto. Alex ha ragione. Fare gli esercizi a pezzi non è proprio il massimo anche perchè perdi il riscaldamento che hai iniziato e i muscoli iniziano come a rilassarsi. Io quando inizio faccio il cardio che poi ripeto alla fine per dieci minuti... insomma, nel frattempo le gambe si sono come indolenzite mentre faccio altri esercizi. Questo per dirti che è fondamentale concentrare tutto insieme per non perdere l'energia che hai acquisito. Per non permettere ai muscoli di credere di aver finito! Very Happy
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    • Messaggio n°11

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Gio Mar 31 2011, 10:10

    Purtroppo quando non si ha molto tempo a disposizione e credetemi ne ho proprio pochissimo, ottimizzo il tempo come meglio posso. Infatti non tutto mi riesce bene. Adesso che fare palestra per mio marito è questione di salute, sfrutto il tempo che lui dedica al suo corpo per pensare al mio.. Vedo che già è molto appassionato a questa nuova attività e spero che la volontà lo accompagni. Per me infatti non si tratta di questo. Io vivrei per fare moto. Infatti ho già gonfiato le ruote della mia vecchia e arruginita bici.
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    • Messaggio n°12

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da london.84 Gio Mar 31 2011, 20:39

    Attenta a non fare troppa bici perchè poi ti si ingrossa il muscolo delle gambe!
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    • Messaggio n°13

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da Vale Ven Apr 01 2011, 10:00

    Io questa settimana sono andata in palestra solamente una volta... che tristezza!!!!
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    • Messaggio n°14

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Ven Apr 01 2011, 12:03

    london.84 ha scritto:Attenta a non fare troppa bici perchè poi ti si ingrossa il muscolo delle gambe!
    A me interesserebbe irrobustire i muscoli delle cosce . Cosa mi consigli???
    Praticamente a parte qualche chiletto sulla pancia che non mi interessa perdere, voglio solo rassodare
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    • Messaggio n°15

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Gio Apr 07 2011, 11:16

    I risultati iniziano a farsi notare dopo appena 10 giorni. Ho perso 1 Kg . Mi sento più in forma . Ieri sera non ho avuto tempo e mi sono sentita in colpa.
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    • Messaggio n°16

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da london.84 Sab Apr 09 2011, 12:31

    E magari ti sei anche mangiata una bella cassata!
    So benissimo il senso di colpa che si prova :-))
    Non sono un esperto ma per irrobustire i muscoli delle gambe (non troppo però) credo che bici e corsa siano indispensabili... Vale, che dici?
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    • Messaggio n°17

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

    Messaggio Da perla Ven Apr 15 2011, 10:15

    Ti sbagli London, a me anche se sono sicula, la cassata e i cannoli non piacciono.
    Qualche peccatuccio preferisco farlo col salato.
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    • Messaggio n°18

    GMT + 4 Hours Re: Come posso organizzarmi....

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