![](https://i.servimg.com/u/f41/13/51/40/68/17452510.jpg)
Scegli la lingua
Accedi
Argomenti simili
Ultimi argomenti attivi
Chi è online?
In totale ci sono 76 utenti online: 0 Registrati, 0 Nascosti e 76 Ospiti :: 3 Motori di ricerca
Nessuno
Il numero massimo di utenti online contemporaneamente è stato 636 il Gio Feb 02 2012, 22:37
Vale con Linda Collini e Igor Barbazza
![](https://i.servimg.com/u/f55/13/51/40/68/11852711.jpg)
![](https://i.servimg.com/u/f55/13/51/40/68/12346410.jpg)
Cambia il colore del forum cliccando sul pallino
4 partecipanti
Come posso organizzarmi....
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°1
Come posso organizzarmi....
Attrezzo dopo attrezzo, sparsi tra i vari angoli di casa , ho creato la mia palestra. Ho lo stepper, la panca per gli addominali, la cyclette, i manubri , la corda per saltare, il tappetino e qualche altra piccola cosa. Qualche giorno fa mio marito ha acquistato il tapis- roulant (è ancora imballato perchè non so dove collocarlo), visto che il cardiologo gli ha consigliato di fare lunghe passeggiate. . C’è quasi tutto per mantenersi in forma ora che sta arrivando la bella stagione.Ma manca qualcosa ancora. Cosa dite voi???? Il tempo. Non so come organizzarmi per fare un pò di attività. Qualcuno sa darmi un consiglio???? Vi anticipo che posso approfittare solo la sera e mezz’ora il pomeriggio, prima di ritornare al lavoro e che vorrei fare un pò di tutto. Quanto tempo potrei dedicare alla ginnastica, escludendo per il momento il tapis roulant???
-francis-- MODERATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 26075
città : Modena
umore : secondo il tempo
Data d'iscrizione : 26.06.07
- Messaggio n°2
Re: Come posso organizzarmi....
Io partivo sempre dallo steep perchè è il più faticoso. Facevo 10 minuti.
Poi 20 minuti di cyclette e 20 di tapis roulant. Quindi gli addominali. Tre serie da 20 per quelli alti, idem per quelli bassi.
Poi passavo alle macchine-pesi: gambe e braccia.
Penso che un'oretta due volte alla settimana, anche tre se ci riesci, sia sufficiente.
Poi 20 minuti di cyclette e 20 di tapis roulant. Quindi gli addominali. Tre serie da 20 per quelli alti, idem per quelli bassi.
Poi passavo alle macchine-pesi: gambe e braccia.
Penso che un'oretta due volte alla settimana, anche tre se ci riesci, sia sufficiente.
Vale- MODERATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 6756
Età : 40
città : Padova
lavoro/hobby : impiegata
umore : lunatica
Data d'iscrizione : 05.12.07
- Messaggio n°3
Re: Come posso organizzarmi....
Dipende Perla da che risultati vuoi ottenere. I miei istruttori mi hanno sempre detto (poi non so se sbagliano) che se si hanno chili da smaltire, bisogna prima concentrarsi sul cardio fitness. Almeno una mezz'oretta. Ottimo il tappetto e poi via con steep e altro. Mezz'oretta almeno tre volte alla settimana, solo di quelli poi via di muscoli con i pesi e la panca.
Io attualmente (dico attualmente perchè cambio scheda esercizi ogni mese) faccio 17 minuti di riscaldamento con il cardio, ma a livelli abbastanza altini (mi hanno sempre detto che si può ridurre il tempo, però aumentando la difficoltà). Poi tutti attrezzi per una quarantina di minuti. Infine altri dieci minuti di cardio però più leggeri (io li faccio comunque abbastanza intensi). Dicono che finire con il cardio sia fondamentale (poi così dicono a me).
Io farei così. Magari per un mese ti concentri di più su cardio e meno su attrezzi e poi inverti, e vai avanti così. L'importante è che almeno un venti, trenta minuti di cardio li fai sempre.
Per il tempo, guarda, appena senti i risultati ti viene voglia il giorno dopo di farlo di nuovo. Non romperti la schiena, fai quello che ti senti, ma basta che fai almeno un'oretta due volte alla settimana, se riesci tre che è ancora meglio!
E gli addominali mi raccomando di farli sempre, non serve farli per mille serie, te ne bastano tre, quattro, da 15 ripetizioni fatti bene bene però!
Io attualmente (dico attualmente perchè cambio scheda esercizi ogni mese) faccio 17 minuti di riscaldamento con il cardio, ma a livelli abbastanza altini (mi hanno sempre detto che si può ridurre il tempo, però aumentando la difficoltà). Poi tutti attrezzi per una quarantina di minuti. Infine altri dieci minuti di cardio però più leggeri (io li faccio comunque abbastanza intensi). Dicono che finire con il cardio sia fondamentale (poi così dicono a me).
Io farei così. Magari per un mese ti concentri di più su cardio e meno su attrezzi e poi inverti, e vai avanti così. L'importante è che almeno un venti, trenta minuti di cardio li fai sempre.
Per il tempo, guarda, appena senti i risultati ti viene voglia il giorno dopo di farlo di nuovo. Non romperti la schiena, fai quello che ti senti, ma basta che fai almeno un'oretta due volte alla settimana, se riesci tre che è ancora meglio!
E gli addominali mi raccomando di farli sempre, non serve farli per mille serie, te ne bastano tre, quattro, da 15 ripetizioni fatti bene bene però!
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°4
Re: Come posso organizzarmi....
Ma fare gli esercizi a spezzoni, vale ugualmente???Mi spiego.. Solitamente faccio così ; intorno alle 22,00 faccio 15 minuti di stepper . Magari nel frattempo attendo che sia pronta la cena inizio a fare dei movimenti con i manubri, quelli da 1Kg e 800.Insomma ottimizzo il tempo come meglio posso anche per questo. Mentre sono qui in ufficio faccio le flessioni una decina di minuti. Non ho tempo per gli addominali
Vale- MODERATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 6756
Età : 40
città : Padova
lavoro/hobby : impiegata
umore : lunatica
Data d'iscrizione : 05.12.07
- Messaggio n°5
Re: Come posso organizzarmi....
Gli addominali invece sono importanti... guarda, secondo me è importante che fai in tutto una mezz'oretta al giorno se non puoi fare tipo un'oretta un paio di volte la settimana. Penso che la cosa importante sia continuare comunque e non farlo diventare un esercizio casuale. Io tipo se non vado in palestra una settimana sono tutta bloccata! bisogna sempre tenersi in movimento se si inizia!
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°6
Re: Come posso organizzarmi....
Approfittando che per mio marito è vitale fare attivtà fisica, il dottore non gli ha raccomandato altro, faccio così: nel frattempo lui dedica la sua mezz'oretta al cardio, io faccio quindici minuti di stepper, dieci minuti di addominali e gli ultimi cinque minuti li dedico a fare esercizii con i manubri. .Poi dopo cena , prima di andare a letto, faccio 15 minuti di corsetta al cardio.Ho iniziato domenica e ho intenzione di farlo tre volte la settimana. Ieri sera ho saltato la corsetta però, non stavo molto bene.
london.84- CO-AMMINISTRATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 11508
Età : 40
città : Wien
Data d'iscrizione : 25.06.07
- Messaggio n°7
Re: Come posso organizzarmi....
Non sono convinto che fare gli esercizi a "pezzi" funzioni perchè si deve dare tempo all'organismo di riscaldarsi. E non sono neanche convinto che faccia bene fare cardio prima di andare a letto. Però se non hai tempo durante la giornata capisco anche che sia ardua organizzarsi. Io come Vale sono figlio della palestra e devo dire che ringrazio Dio quel giorno che mi ha dato la possibilità mentale di capire l'importanza per il proprio corpo di iscriversi!
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°8
Re: Come posso organizzarmi....
Con mio marito abbiamo deciso così: la sera priam di cenare dedichiamo un'ora alla ginnastica. Prtaicamente ieri sera ancora aale 21,30 stavamo cenando.
london.84- CO-AMMINISTRATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 11508
Età : 40
città : Wien
Data d'iscrizione : 25.06.07
- Messaggio n°9
Re: Come posso organizzarmi....
Mi sembra la soluzione più giusta!
Vale- MODERATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 6756
Età : 40
città : Padova
lavoro/hobby : impiegata
umore : lunatica
Data d'iscrizione : 05.12.07
- Messaggio n°10
Re: Come posso organizzarmi....
Esatto. Alex ha ragione. Fare gli esercizi a pezzi non è proprio il massimo anche perchè perdi il riscaldamento che hai iniziato e i muscoli iniziano come a rilassarsi. Io quando inizio faccio il cardio che poi ripeto alla fine per dieci minuti... insomma, nel frattempo le gambe si sono come indolenzite mentre faccio altri esercizi. Questo per dirti che è fondamentale concentrare tutto insieme per non perdere l'energia che hai acquisito. Per non permettere ai muscoli di credere di aver finito! ![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
![Very Happy](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_biggrin.png)
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°11
Re: Come posso organizzarmi....
Purtroppo quando non si ha molto tempo a disposizione e credetemi ne ho proprio pochissimo, ottimizzo il tempo come meglio posso. Infatti non tutto mi riesce bene. Adesso che fare palestra per mio marito è questione di salute, sfrutto il tempo che lui dedica al suo corpo per pensare al mio.. Vedo che già è molto appassionato a questa nuova attività e spero che la volontà lo accompagni. Per me infatti non si tratta di questo. Io vivrei per fare moto. Infatti ho già gonfiato le ruote della mia vecchia e arruginita bici.
london.84- CO-AMMINISTRATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 11508
Età : 40
città : Wien
Data d'iscrizione : 25.06.07
- Messaggio n°12
Re: Come posso organizzarmi....
Attenta a non fare troppa bici perchè poi ti si ingrossa il muscolo delle gambe!
Vale- MODERATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 6756
Età : 40
città : Padova
lavoro/hobby : impiegata
umore : lunatica
Data d'iscrizione : 05.12.07
- Messaggio n°13
Re: Come posso organizzarmi....
Io questa settimana sono andata in palestra solamente una volta... che tristezza!!!!
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°14
Re: Come posso organizzarmi....
A me interesserebbe irrobustire i muscoli delle cosce . Cosa mi consigli???london.84 ha scritto:Attenta a non fare troppa bici perchè poi ti si ingrossa il muscolo delle gambe!
Praticamente a parte qualche chiletto sulla pancia che non mi interessa perdere, voglio solo rassodare
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°15
Re: Come posso organizzarmi....
I risultati iniziano a farsi notare dopo appena 10 giorni. Ho perso 1 Kg . Mi sento più in forma . Ieri sera non ho avuto tempo e mi sono sentita in colpa.
london.84- CO-AMMINISTRATORE FONDATORE
Numero di messaggi : 11508
Età : 40
città : Wien
Data d'iscrizione : 25.06.07
- Messaggio n°16
Re: Come posso organizzarmi....
E magari ti sei anche mangiata una bella cassata!
So benissimo il senso di colpa che si prova :-))
Non sono un esperto ma per irrobustire i muscoli delle gambe (non troppo però) credo che bici e corsa siano indispensabili... Vale, che dici?
So benissimo il senso di colpa che si prova :-))
Non sono un esperto ma per irrobustire i muscoli delle gambe (non troppo però) credo che bici e corsa siano indispensabili... Vale, che dici?
perla- MODERATORE
Numero di messaggi : 10675
Data d'iscrizione : 27.06.07
- Messaggio n°17
Re: Come posso organizzarmi....
Ti sbagli London, a me anche se sono sicula, la cassata e i cannoli non piacciono.
Qualche peccatuccio preferisco farlo col salato.
Qualche peccatuccio preferisco farlo col salato.
» Mi sono messa in pari
» Puntata del 5 Agosto 2016
» Puntata del 4 Agosto 2016
» Puntata del 3 Agosto 2016
» Puntata del 2 Agosto 2016
» Puntata del 1 Agosto 2016
» Intervista audio a Michele D'Anca (a cura di Aldo Oliva)
» Puntata del 29 Luglio 2016
» Puntata del 28 Luglio 2016
» Puntata del 27 Luglio 2016
» Puntata del 26 Luglio 2016
» Puntata del 25 Luglio 2016
» Puntata del 22 Luglio 2016
» Puntata del 21 Luglio 2016
» Puntata del 20 Luglio 2016
» Puntata del 19 Luglio 2016
» Puntata del 18 Luglio 2016
» Non mi piace Laura
» Puntata del 14 Luglio 2016
» Puntata del 13 Luglio 2016
» Puntata del 12 Luglio 2016
» Puntata dell'11 Luglio 2016
» Puntata del 7 Luglio 2016
» Puntata dell'8 Luglio 2016
» Puntata del 6 Luglio 2016
» Puntata del 5 Luglio 2016
» Puntata del 4 Luglio 2016
» Puntata del 1 Luglio 2016
» Puntata del 30 Giugno 2016
» Perchèèèèèèèè
» Puntata del 29 Giugno 2016
» Puntata del 28 Giugno 2016
» Puntata del 27 Giugno 2016
» Puntata del 24 Giugno 2016
» Puntata del 23 Giugno 2016
» Puntata del 22 Giugno 2016
» Ciaoooooo
» Puntata del 21 Giugno 2016
» Puntata del 20 Giugno 2016
» Puntata del 17 Giugno 2016
» Puntata del 16 Giugno 2016
» Puntata del 15 Giugno 2016
» Carletto non c'è più
» Puntata del 13 Giugno 2016
» Puntata del 14 Giugno 2016
» Puntata del 10 Giugno 2016
» Puntata del 9 Giugno 2016
» Puntata dell'8 Giugno 2016
» Puntata del 7 giugno 2016
» Centovetrine torna davvero!
» In estate le puntate di Centovetrine inedite?
» Il Commissario Montalbano
» Le puntate inedite di Centovetrine in onda in Albania su Top Channel. Canale 335 sul satellite
» BUON NATALE
» Roberto Alpi a "Un posto al sole"
» Incredibile!
» Le conseguenze dell'inganno (Elizabeth George)
» La gattina bianca
» Andiamo a bere la pioggia (Raffaele Mangano)
» Ho sognato
» Upas - puntata 21 settembre - lunedì
» Upas - puntata 18 settembre - venerdì
» Upas - puntata 17 settembre - giovedì
» Upas - puntata 16 settembre - mercoledì
» Ho ereditato una canarina
» Upas - puntata 15 settembre - martedì
» Upas - puntata 14 settembre - lunedì
» Upas - puntata 11 settembre - venerdì
» Upas - puntate 9 e 10 settembre - mercoledì e giovedì
» Upas - puntata 8 settembre - martedì
» Upas - puntata 7 settembre - lunedì
» Upas - puntata 4 settembre - venerdì
» Upas - puntata 3 settembre - giovedì
» Upas - puntata 2 settembre - mercoledì
» Upas - puntata 1 settembre - martedì
» Upas - puntata 28 agosto - venerdì
» Upas - puntata 27 agosto - giovedì
» Upas - puntata 26 agosto - mercoledì
» Upas - puntata 25 agosto - martedì
» Upas - puntata 24 agosto - lunedì
» Upas - puntata 27 luglio - lunedì
» Upas - puntata 24 luglio - venerdì
» Upas - puntata 24 luglio - giovedì
» Franca
» Upas - puntata 22 luglio - mercoledì
» Upas - puntata 21 luglio - martedì
» Upas - puntata 20 luglio - lunedì
» Upas - puntata 17 luglio - venerdì
» Upas - puntata 16 luglio- giovedì
» Upas - puntata 15 luglio - mercoledì
» Upas - puntata 14 luglio - martedì
» Le mie tortorine
» Upas - puntata 13 luglio - lunedì
» Addio a Beautiful
» Upas - puntata 10 luglio - venerdì
» Upas - puntata 9 luglio - giovedì
» Upas - puntata 8 luglio - mercoledì
» Upas - puntata 7 luglio - martedì